2020年05月26日
久しぶりの勉強会 みんな元気！
昨日、インストラクターの勉強会を、木幡スタジオで行いました！全員参加は叶いませんが、７名で楽しい時間を過ごせました。教室再開に向けて、これぐらいの人数だとどうかなど、実際の感覚を図りながら進めてみました。
メッセージや実技のアドバイスをお送りし,多くの方が家でも運動をしていただけているとは思いますが、こうしてみんなで取り組むことの効用、楽しさは格別のことであると実感しました。少しでも早くみなさまとお会いしたいという気持ちがインストラクターの願いです。
芯体操は、同じポーズをしたら良いということではなく、個々のからだにとってどういうやり方でからだの筋肉をつなぎ、どういう効果をあげるかということが重要なポイントになってきます。インストラクターはそこを重点的に学んでいます。お教室で動くということの意義をしっかり受け止めて、楽しみにお待ちいただけると嬉しいです。
コロナウイルスの収束には至らない現状ですが、この体験により、私たちは多くのことを学び、知ることができました。自粛によって感染者数減少には至りましたが、これまでのマスク着用や、消毒を徹底させるなど気を緩めることなく、今こそからだの免疫力を高めること、その為にはからだに備わった自然治癒力を育てる気持ちを持つことです。
改めて、お教室に通っていただいているみなさまのお元気さに気付き、何十年も休むことなく芯体操のお教室に通っていただいた証に感動すら覚えます。こうしてはいられない！早くレッスンを取り戻さねばという使命感に駆られます。
６月からは、様子を見ながら人数制限をしながらでも始めていこうと思います。少しずつではありますが、ご心配のないように進めていけるよう頑張ってまいります。よろしくお願いいたします。ご質問などございましたら、ご連絡いただけましたら幸いです。TEL ０９０−５９０３−８９１３ 津田まで
指の運動はやっていただけていますか？クルクルパワーだけでもお腹に効かせながら続けてくださいね。
今日は薄曇りの１日になりそうですが、暑さにまけないでお元気にお過ごしください。
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2020年05月23日
京都も緊急事態宣言解除！美味しい紅茶でも！
首都圏・北海道は、２５日の感染状況などを評価し、３１日を待たずに解除の可否を判断することを明らかにしました。今日は、伏見稲荷に、お煎餅を買いに出かけました。大体は出るときに注文しておくと、車で店の前まで行って、直ぐに受け取るという方法で感染予防をしています。好きなものが手に入るのでありがたいことです。
MOMOというショッピングセンターにも、久しぶりに寄ってみました。結構人は来ていましたが、欲しいものだけ買ってサーッと出てきました。そして、いつものスーパー山田屋さんにも、寄りました。自粛中は多くの人で賑わっていたのに、色んなお店が解除されて、人が分散されたのかなという感じで、とても空いていましたよ。こんなに出かけたのは久しぶりですが、気は緩めていませんよ！
最後は和菓子のお店にも寄りました。驚き！おはぎも、水無月も、よもぎ餅も、どら焼きもとにかく人気の和菓子はみんな売り切れ！こんなわけで、殆ど毎日の自粛をゆるめただけで、世の中の動向を一瞬にして感じてまいりました。みなさん、お買い物というよりも、何となく様子見に来られていたのかと・・・自分も同じ心境だったのかなと思うと、ちょっぴり恥ずかしいような・・・
毎日お茶しますが、お紅茶がどんどん無くなってきました。今日、インターネットからの注文をしました。普段は今頃、色々な茶葉の申し込みができる冊子を送ってくるのですが、やはりコロナの影響があるのかもしれません。それで、インターネットで調べてみますと、殆どの商品は季節的にもまだまだ入ってきていないようです。
でもとにかく、スリランカ（セイロン）産のティーで、「ウバ」 「ヌワラエリア」 「ディンブラ」 「キャンディ」 と 「アールグレイ」を注文しました。世界３大銘茶は、インド産の 「ダージリン」 ・スリランカの 「ウバ」 ・中国産の 「キーマン」 ですが、有名なダージリンは、ファースト・フラッシュ（４月上旬から摘む）、セカンド・フラッシュ（５，６月）、オータムナル（１０、１１月）の秋摘みがあり、それぞれの季節により味も変わります。ダージリンは、２０２０年度産であれば、１年契約しておくと、春・初夏・秋とかにその都度、送ってきます。しかし、日本茶も紅茶も製造過程が違うだけであり、ファースト・フラッシュになると、色も日本茶と一緒なので、今の季節は、日本茶の新茶と、主に、スリランカ産の紅茶を楽しんでいます。
お茶の話は大好きなので、ついコロナのことも忘れてしまう１日でした！
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2020年05月19日
今こそ、自然治癒力を高めよう！
私たち人間は、単に人体として調和していればよいというものではないと言われています。人間は自然界の一部として周囲のあらゆる物と上手にバランスを取りながら生命を営んでいるのです。人体も、小さな宇宙を形成していて、大宇宙に包含（ほうがん）されて生きるというのは、中国をはじめインドなど、東洋の思想の中核をなすものでしょう。
私は、ある意味からだの芯を引っ張る大事な筋肉を外してしまったことから、２４年間生きてきましたが、ふわふわと浮くような体感をしていたため、身体が外界の中に浮かんでいるような気がしています。そのためレッスンの中で、大宇宙の中に小宇宙を融合させるという表現をよく使っていたのです。つまり、からだの筋肉を緊張させると大宇宙に融合されないでドスンと落ちてしまう。特に外の筋肉を緊張させると、中の深層筋も縮んで循環機能が低下し、病気になります。
何らかの理由でバランスが崩れ、どこかに調和の乱れが起こると、お互いの関係にゆがみが生じてしまいます。ゆがんだままでは、宇宙の調和からはみだし、生物であれば死んでしまうので、私たちのからだには、そのゆがみを調整して、もとの調和のとれた状態に戻そうとする力、自然治癒力があるのです。
しかし、ゆがみが大きすぎて自然治癒力が及ばなかったり、何らかの理由で力が弱かったりすると、ゆがみを修正することができません。中国医学では、それを病気と捉えているわけです。そこで、私たちがもっている自然治癒力を助けることで、ゆがみをなくしていこうとするのが、中国医学での治癒の目的になります。
私はこのことを勉強していたわけではなかったのですが、自分の体験によりアクシデントの直後から、自分が辿ってきた中で自分を助けるために知ったことが、芯体操を形成したすべてなのです。だから、知識で自然治癒力を唱えているわけではなく、多くの方法、手段の結果、からだに生きる力を与えられた。それが、自然治癒力であったという証なのです。
だからこそ、私が伝えられる限り、お伝えしたいという強い気持ちは、医学界においても体験者がいない限り、分からないことも多いからです。なるほど、病気になって治療で治ることもあるでしょうが、治療で亡くなっている方も多いと思います。これは、誰にも分からないことですし、病院に見放された方でも元気になっている例もあります。
だから、病気にならないからだをできる限り、維持できるようにこのコロナの時期にしっかり、小宇宙であるからだを守れるよう、芯体操で乗り越えてくださいね！
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2020年05月16日
心温まるメッセージ
私の住んでいる近くに「スーパー山田屋」さんというマーケットがあります。コロナウイルスで自粛中にも休みなく営業されていてはらはらしながらも、おかげさまで、随分助かっています。最初は、通常通り目玉商品などが、表裏にぎっしりのチラシがほぼ毎日ぐらい新聞の折り込みで入っていました。
ある日から、「お客様かわら版」と称してお客さんがメッセージを店内のポストに投函したものを紙面の半分以上に「お客様からの心温まるメッセージ」として、掲載することを始められました。
また常に、私たちを励ます言葉や、コロナウイルスに対するアイディアなどでとても心強く感じていました。そして、お客さんのメッセージが載りだしてから、ある気持ちが芽生え始めました。すごいですね！悲喜こもごものメッセージで、お店に対する感謝の言葉あり、批判ありそのことでお店の姿勢は一貫して、感謝と反省で真摯に向き合ってくださっているお気持ちが伝わってきました。
読んでいる私たちが気分悪くなるようなきつい言葉でもきちんと回答され、それに対して新たなメッセージが生まれたりしながら、回を重ねるごとに、心の交流場所になっていることに気づく今日この頃です。イライラしていた方もきっと私たちのありがとうという言葉が高まっていく中で癒されていくのではないでしょうか。
こんな世の中だからこそ、一人ひとりの気持ちが大切ですね。こんなメッセージもありました。 「ある日のこと、レジはたくさんの人が並んでいた。私の後ろにお弁当を一つだけ持った青年がいた。私の順番が来たとき、時間がかかりそうだったので「お先にどうぞ」と声をかけた。「ありがとうございます」と私に一礼して順番を変わった。レジが終わると深々と頭を下げて「どうもありがとうございました」と去っていった。「ありがとう」という言葉がどんなに人の心を温かくするか。そのときレジの方も、ほほえんでおられました。」
コロナウイルスをただ恨むのではなく、今の生活を余儀なくされていることによって教えられることや、気付きもいっぱいあるのではないでしょうか。経済が破綻しては困りますが、お天気の良い日に空を見ると、なんて青空がきれいでゆったりしているのでしょう！白い雲がふわっと浮いていて、説明できない原理風景を体現するような錯覚すら覚えます。
無駄なものを省くことも必要であり、シンプルな心でありたいと思えるのです。
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2020年05月12日
豊かな時が流れる日々・・・コロナに想う
小さな庭のデッキに立つと、色々な花木が目を楽しませてくれます。たわわに咲くばらの花を目で追いながら、２，４，６なんて数えてみると、なんと！２００輪近く、私の好きな色、ピンクに近い赤、見ているだけで心がウキウキします！
ついこの前まで白いハナミズキが満開でしたが、今は花弁がすべて散りふと目をやると緑のもみじと重なるように新緑の５月・・・その下には花が３つだけのレモンの木、コロナのお休みは色々な時を与えてくれます。
先ほど、タイに赴任している長男から、ランの花が届きました。「コロナで大変ですが、少しの癒しを！」 というメッセージと共に・・・旅行会社に勤めていますので、世界中が自粛のこの世で、どうすることもできない現状なのに、その気遣いが嬉しかったです。タイを任されて、頑張っていたのに辛い窮状でしょうが、世界中で起こっていることなので、踏ん張るしかありません。
早い原状回復をとばかりに、即、ゆるめることばかり考えても、感染が収まらない限りコロナの収束はあり得ないのですから、生活の在り方を変えていくしかないのではと思います。買い物をなるべく控える、回数は減っても、必要なものは今まで週に３，４回行っていたのを１，２回で同じ量を買えば、お店の売り上げはそう落ちないのではと考えます。
事実、自分で自粛していますと、今までだらだらと毎日ほど、レッスンの帰りに買い物をしていたのが、食事を楽しめる今の方が、週１，２回でもしっかり良いものを買って使い切るというメリハリがきいて一回の金額は大きくても、無駄がないような気がしています。
昨日は、新鮮なスナップエンドウをいつもよりおしゃれに頂いてみました。
【ヨーグルトディップ】 の作り方
材料 ヨーグルト大さじ３、 粒マスタード大さじ１、すりおろしにんにく 少量
マヨネーズ大さじ１、 ラディッシュのスライス少々、 塩少々
さっと塩湯がきしたスナップエンドウにラディッシュのスライスを散らし、ディップを添えます。素敵なお皿にのせて一品に！緑と白にラディッシュが、春色爽やか！
因みに昨日は、ホワイトソースのシチューを野菜だけで圧力鍋使ったら、あっという間に完成！（ジャガイモに里芋、人参、玉ねぎ、マッシュルーム、ホワイトソース作って混ぜるだけ、材料そろえたら１５分ほどでできます。里芋が超美味しい！）
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2020年05月09日
コロナを不幸と捉えるか、否・・・
３，４，５月とお休みの毎日、１日中懸命に生きて日々を送っていた自分を振り返ってみる。勿論、からだのアクシデントで長期休んだこともあるし、今もからだは未知の世界に遭遇しています。しかし、この心穏やかな気持ちは何？ある意味、からだはなったことに変わりはないけれど多くの教訓を残してくれています。
松下幸之助氏の信念を感じられるPHPという冊子を長きに亘って読み続けてきましたが、コロナ以前からの冊子から読み取れる言葉の数々は「凹（へこ）んでも前を向く！」 「キツいけど楽しいことを見つけよう」 「自分から動くと楽しくなる」 「必要のない人間なんていない」 「ちゃんと食べて、ちゃんと生きる」 「心が喜ぶことをして生きよう」 「人生は必ずよくなると信じよう」 等々、いつも元気をいただいてきました。
コロナによって受けている心の傷を少しでも癒されるためにも、人が生きていく上に思い至ったさまざまな言葉が今も、必要かもしれません。人間は、どんな困難にも屈することなく生き抜いてきました。１９２３年９月１日の関東大震災・１９９５年１月１７日の阪神淡路大震災・２０１１年３月１１日の東日本大震災などの天災によるもの、あるいは人災とも言える１９３９年〜１９４５年に至る第二次世界大戦などの悲劇等々、１００年ほどの間に起こっている事実なのです。
いつの時も、問われるのは人間、いかに世界中が手をつないで、乗り越えなくてはいけないのか、この１００年ほどの今、コロナウイルスに直面しています。いくつもの感染をも乗り越えてきましたが、今こそ人間が英知を集め乗り越えるときなのですね！一人ひとりの心がけが問われています。
感染しないという,最低限の決まりを守りながら、決して屈することのない強い気持ちと強いからだ、優しい心など、そして人を自分を、激励する数々の言葉を唱えましょう。
宗教ではありませんが、「信じれば救われる」祈る気持ちも大切ですね。私の神様は、この壮大な宇宙を創り上げた偉大な力、その宇宙の中のちっぽけな地球という星を託された人間が、愚かなことを繰り返さないことを問われていると思っています。
今日は、こんなことを考えている間に１日が過ぎようとしています。さあっ！明日のための今日です。お元気にお過ごしくださいね！
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2020年05月05日
「明るく生きるには欲張らないことが大切」
これは昨年（２０１９年）３月に１０１歳で亡くなられた、吉沢久子さんの言葉です。夫、姑を見送った後、一人暮らしをしながら前向きに楽しく人生を終えられた吉沢さんの言葉がいっぱい溢れている１冊です。
『１０１歳．ひとり暮らしの心得』 中公文庫 （６８０円＋税）
「明るく生きるには、欲張らないことです。足ることを知れば、そうそうつらくはなりません。私は、何もいらないと思って生きてきました。そして、日々の暮らしのなかでどうしたら自分を楽しませられるかを、考えてきました。おいしいものを食べる。日々の暮らしのなかで小さな美しさを見つける。
そんなささやかなことが、自分を楽しませ、生きる喜びを与えてくれました」
これを読まれた方は、吉沢さんが、色々なお仕事もし、本も出され裕福だからと思われるかも知れません。でも、１００年という年月を思うと、戦争も含み世の中は決して生まれついての幸せとは無縁であった筈・・・そのなかで一貫して多くのキーワードを生きる指針にされて生きられたことに、とても大切な、教訓を残してくださったと思います。
今、世界中を震撼とさせているコロナウイルスに対して向き合っている私達に必要な言葉が、この本１冊にちりばめられているように思いました。マスク、ティッシュペーパーや、食品の売り切れ然り、売り場で取り合いの映像が流れている世の中、みんなが「欲張らなければ」、少しずつでも、落ち着いて出回ってくるのではないかと期待するのは無理なのでしょうか・・・
私にはマスクを作る能力は無いのですが、Mさんの手作りマスクのおかげで、今のところ売り場が空っぽでも慌てずに洗濯しながら使い回しています。それに、やはり自粛生活を守っているとあまり不自由しないものだと感じています。だから、どうしても必要な医療関係者、介護施設、その他お仕事をしている方たちを優先にするのも当然のことですね。買い占めなければ、政府もうまく回していただけたら私たちにも回ってくるのではないでしょうか。
「先々を不安に思うより、今を精一杯楽しく」 吉沢さんが亡くなられたのは昨年なのに、コロナを体験している私たちに、強烈に響きますね。何気ない言葉が、人生を豊かにしてくれます。１０１歳まで、生き方次第で変わるのかもしれません。
「私にはこのくらいの人生がちょうどよかった。いい人生だった。人生の終わりと向き合うとき、そう思えればいいのではないでしょうか。終わりの時まで欲張っても仕方ない。それまでは前向きに今が一番幸せと思って暮らしていきたいと思います。」・・・・・私たちは１００歳まで、人生を幸せに生きましょう！
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2020年04月29日
芯体操のみなさま！ありがとうございます！
芯体操のみなさまから喜びのお言葉など、たくさん頂き、メッセージと共に送らせて頂いた写真の運動が分かりやすかったという声にほっとしています。
お教室のレッスンでは常に、インストラクターの身振り手振りがありますので、そのまま言われるとおりに動かれていたために、いざご自分でからだを動かそうと思っていても、なかなか実践できなかった方や、何となく思い出しても効き目のポイントが分からなかったことで諦めていた方もあったようですね。
今回のお便りにより、みなさん一様に「やる気が起こった！」 「刺激になったので頑張る！」 など嬉しいお言葉を頂きました。
芯体操には多くの運動やマッサージなどがあります。始めにする手足のストレッチや、脳を活性化する（指令を送る）ことから、次々に動きがつながっていく運動をあの手この手で繰り返していますので、自由に色々動かすことで思い出すこともあります。「あっ！こんなポーズもしたことがある！」などと、からだが覚えていることもありますので、どんどんチャレンジしてみてくださいね。
お教室では、次から次に進めていく場合も多いのですが、ご自分でされるときは、同じ運動を（１０回）などと、少し汗ばむとか「お腹に効くぅ！」までチャレンジしてください。３回で効いたらあと１，２回がんばるとか最後の１回が決め手です。
先日、長―いお付き合いのSさんとお電話でお話しする機会がありました。「どうお過ごしですかぁ？」という言葉に、S「すぐに、ぐーたら、ぐーたらしちゃいます」と言われて、その言葉に反応した私は、「ぐーたらを何回も続けて言ってみて！」S
「ぐーたら↓ぐーたら↓（ ＾ω＾）・・・」 私「ねぇ、たらぐ↑ーたらぐー↑に聞こえてこない？」 S「たらぐー↑たらぐーた・・・・」 私「ねぇ！ぐーたら↓より、たらぐー↑の方がお腹に効かない？」 S「あっ！うんっ！はい！の呼吸法と一緒ですね！」
こんな会話が生まれました！ぐーたら↓と言ったら最後に落ちるけれど、たらぐー↑たらぐー↑って意識したらアップになることに気が付かれました。すごい！
さぁ！みなさんは如何ですか？ぐーたら↓を言い続けてみてください。たらぐー↑に聞こえるまで・・・そのリズムで声を出しながら屈伸運動を・・・そしてお手玉体操などに発展したら面白いですよ！私、「体感した人手をあげてぇー！」
１，２，１，２、というリズムで３０秒ぐらいしっかり言い続けることが大切です！
たらとぐの間をあけないようにがんばってください。呼吸法が身に付きます。
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2020年04月26日
オキシトシン効果と三大神経伝達物質でコロナに勝つ！
オキシトシンとは、脳内で合成・分泌されるホルモンで，末梢組織で一部筋肉の収縮を助ける働きや中枢神経内での神経伝達物質としての働きを担（にな）っています。効果としては、睡眠・認知症・糖尿病・降圧薬・抗不安・鎮痛・ストレスの緩和など「ハッピーホルモン」と言われるほどからだの中でさまざまな効果が生まれます。
この分泌を促すためには、直接増やすという食べ物はないのですが、バランスの良い食事をするとオキシトシンが出るそうです。しかし、驚きの方法はハグすること、ペットとふれあう、友達とおしゃべりする、心許せる相手と、趣味や、スポーツをする、誰かにプレゼントする、見知らぬ人に親切にするのもいいなど、自分の幸せに感謝し、その幸せをお裾分けするぐらい、だからハッピーホルモンなのですね！
では、どうすれば？そこですごいのが芯体操です。レッスンの始まるまで、みなさんとおしゃべりしながら、背中さすりあったりしていますね。芯体操はそのマッサージによって、レッスン前にもうオキシトシンをしっかり分泌させているのです。だから午前レッスンの方は朝から、いつも笑顔で、元気いっぱいになれるのですね！
（今は、濃厚接触になりますが、免疫力を高めるのが先か？ですね！）
またこの他に、三大神経伝達物質と呼ばれる 「ドーパミン」 「セロトニン」 「アドレナリン」 が、私達の心身に大きな影響を与えています。「ドーパミン」とは、アドレナリンやノルアドレナリンになる前段階の物質で、何か行動を起こしたとき、快楽を感じて「ドーパミン」が出る経験をすると、気分を高めて、やる気や意欲を引き出したり脳を活性化し集中力をアップする効果があります。
「セロトニン」が不足するとうつ病の原因になると言われているぐらい人の安定を司（つかさど）るホルモンであり、ビタミンB６（乳製品、大豆、バナナ、卵など）が、生成を助けます。
「アドレナリン」は「闘争か逃走のホルモン」と呼ばれ、恐怖、不安を感じた時や、緊張、興奮などなんらかのストレスが、かかったときに分泌されます。
効果は、《痛みや疲れを感じにくくなる》・《能力以上の力が出る》・《代謝が良くなり脂肪が燃焼しやすくなる》など、スポーツをしたり、カフェインの含まれた飲み物をとると分泌されます。
からだの仕組みって楽しめますね。コロナが収束するためにも私たちは、芯体操をすることでからだに刺激を与え、ホルモンの分泌を活発に！頑張りましょう！
今日も、お手玉をスクワットしながら、チャレンジしてみてくださいね！
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2020年04月21日
お元気ですか？１日の過ごし方は？
コロナによる自粛が続いていますが、如何お過ごしですか？子供さんとの同居の方、夫婦２人住まいの方、あるいは１人で生活していらっしゃる方など、色々な形態があると思いますが、１日の過ごし方って意外と難しいものですね。
今朝の新聞に、「夫婦関係を保つための助言」なるものが載っていました。SNSでは、（一言も口をきかない夫と過ごす毎日が苦痛）（自分のしたいことばかり優先する夫にイライラする）などが投稿されているそうですが、それらに対して＊ 「２人の時間を楽しもうと」過度に意気込まない。＊ １人の時間を持てるように互いに協力する。＊ 相手に家事などお願いするのはいいが、できなくても怒らない。などの３か条が書かれていました。
「ああ大変なんだ！」なんて思う人や、「そうそう！」と、共感する人もあるのかもしれませんね。そんな時は、１人住まいの方は気楽かもしれませんよ。要するにどのケースであってもひとり一人が、何かすることがあるのかが問われます。1人であっても、複数であっても、まず欠かせないのは「食事」です！よね。
時間がいっぱいあるので、１日に1品でも良いから料理本でもインターネットでも見て、美味しそうだと思うのがあれば、チャレンジしてみる。あるいは、時間のかかる常備菜などをいつもより愛情込めて作ってみる。私は今、お豆に愛着を持っています。食品をチェックしてみたら、賞味期限間近！というのがあって、金時豆、黒豆、大豆など出てきたのです。そんなに作ってないわけではないのに、時間があるから食品棚を丁寧にチェックしたら見事に「怪我の功名」です。今までは手前のだけ買っては使いを繰り返していたのですね。大反省！
それで、その３品を少しずつ時間をずらしながら、煮てみました。一晩水につけるのあり、それぞれに時間調整しつつも、金時豆と黒豆の甘煮、五目豆ができあがりました。夕食時、一皿に３種類乗せると、なんて可愛いのでしょう！色合いが楽しく大小それぞれにお味も色々なので、感激しましたよ！
２，３日は食卓の１品として重宝しますし何と言ってもお味が毎日美味しくなるというのもGood！です。（世界にひとつだけの豆っていう感じ！）
この数日は、芯体操のお仕事に没頭していました！数日後をお楽しみにお待ちくださいませ。みなさまも楽しんでくださいね。それが今、一番必要なことですね！
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